Фитнес, как средство физического воспитания в старших классах.
В настоящее время занятия фитнесом очень популярны.
Занятия фитнесом в школе позволяют исключить монотонность и единообразие уроков физической культуры, способствуют развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья.
ЙОГА
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Сегодня занятия йогой пользуются огромной популярностью. На уроке физической культуры одиннадцатиклассники попробовали данный вид фитнеса. Медленный темп, плавные движения и расслабляющие мелодии превратили обычное занятие в наслаждение для учеников. Не все упражнения получались сразу, не всегда удавалось выдержать нужное время, но йога несомненно принесла свои плоды пользы. Мышцы растянулись неимоверно, но при этом организм не устал, а наоборот ребята чувствовали лёгкость и бодрость.
АЭРОБИКА НА МЯЧАХ
Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Кроме того, функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела.
На одном из уроков физической культуры у нас проходил фитнес с фитболами (мячами для фитнеса), в программу входили следующие упражнения: подъем таза, выпады с мячом, обратная гиперэкстензия, шпиль, перекладывания мяча из ног в руки и многие другие. Этот урок прошел довольно продуктивно и полезно. Ребята узнали об интересных упражнениях и получили заряд энергии на весь день.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые тренировки заключаются как в изменении мышечной структуры, так и в улучшении здоровья.
Они способствуют увеличению физической и эмоциональной выносливости, помогают организму намного легче переносить нагрузки и стрессы.
При занятиях силовыми упражнениями улучшается сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, мускулатура, улучшается осанка.
На уроке физической культуры у нас была силовая тренировка, которая
подразумевала под собой разностороннюю работу над всеми мышцами тела ребят.
Силовые упражнения с гантелями, упражнения статического, динамического, смешанного характера - все это составляло урок силовой тренировки в 11 классе. Ребятам безумно понравился этот урок, многие взяли на вооружение отельные упражнения для физического развития своего тела.
СТРЕЧИНГ
Стретчинг направлен в первую очередь на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.
Одиннадцатиклассники пробовали этот вид фитнеса. После этого занятия ребята ощущали усталость и укрепление здоровья одновременно. Буквально за полчаса мы смогли растянуть мышцы всего тела. Причём тело не испытывает перенапряжения и излишней усталости, энергия расходуется равномерно нагрузкам. Необычный и разнообразный набор упражнений, динамичная музыка сделали свое дело. Всем ребятам безусловно понравился урок.
